Menurut Dr. Stuart McGill, latihan tradisional yang melatih rantai posterior tubuh atau otot-otot di belakang tubuh, seperti menarik, selamat pagi, dan mendayung, cenderung menghasilkan gaya geser yang besar pada diskus intervertebralis antara L4 dan L5.
Ayunan kettlebell, meskipun juga digunakan untuk melatih bagian belakang tubuh, memiliki efek sebaliknya.
Stuart McGill adalah profesor di Universitas Kanada yang mempelajari kekuatan dan kesehatan tulang belakang.
Poin yang dibuat oleh Dr. Stuart McGill penting karena geser ke belakang memberi lebih banyak tekanan pada jaringan tulang belakang yang terkait, jadi ayunan kettlebell adalah cara yang baik untuk melatih rantai belakang bagi mereka yang memiliki masalah punggung bawah, terutama cakram hernia.
Karena sifat gerakan kettlebell yang dinamis, sulit untuk menerapkan beban yang berlebihan, dan cedera relatif jarang terjadi.
Mengayunkan kettlebell harus menjadi latihan yang eksplosif.
Jika Anda tidak tahu apa itu latihan eksplosif, pertimbangkan perbedaan antara peluru dan peluru kendali: peluru berakselerasi lebih cepat, sedangkan peluru kendali bergerak dengan kecepatan konstan, tidak peduli seberapa cepat atau lambat sebenarnya.
Karena dua karakteristik ini, latihan mengayunkan kettlebell mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah punggung bawah.
Selain itu, karena bobotnya yang kecil, binaragawan dapat melakukan jumlah pengulangan yang lebih tinggi dan karena itu lebih mungkin untuk pembilasan otot.
Dr. Stuart McGill mengutip penelitian Jay dalam bukunya, Muscle Flushing, karena olahraga menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke jaringan otot yang bergerak, membawa lebih banyak nutrisi ke area itu.
Kualitas Pertama, Keamanan Terjamin