Direkomendasikan bahwa intensitas latihan awal harus 5-7,5 kg untuk bisep. Jika trisep dilakukan dengan dumbel, itu adalah 2,5-5 kg dengan satu tangan dan 10 kg di bahu. Oleh karena itu, mengingat awalnya Anda membeli sepasang dumbbell dengan nominal 30 kg (sebenarnya hanya lebih dari 20 kg). Jika Anda bersikeras pada pelatihan. Setelah 3 bulan, berat ini baik-baik saja untuk Anda, brachii dua dan brachio tiga. Tapi bahu pasti tidak cukup. Enam bulan kemudian, Brachio tidak mungkin lagi. Pada saat itu, itu akan diperparah dengan tepat sesuai dengan kondisi fisiknya sendiri. Saya sarankan Anda membeli sepasang dumbel dengan berat nominal 50 kg, ditambah dua dumbel 5 kg individu. Ini cukup bagi Anda untuk berolahraga selama 1 tahun. Kondisi mengizinkan. Saat membeli barbel bar, bar Olimpiade akan memiliki kualitas yang lebih baik dan akan memakan waktu lebih lama.
Hal lain yang ingin saya katakan adalah. Anda membutuhkan repetisi yang cukup dan set yang cukup untuk melatih otot Anda. Anda tidak perlu kelelahan dalam satu tarikan napas, bahkan jika Anda sudah selesai. Lakukan gerakan yang berbeda dengan bobot yang berbeda secara berulang-ulang. Dan Anda tidak perlu beban ekstrim untuk melatih otot, jadi Anda tidak perlu dumbel atau barbel yang sangat berat.
Informasi yang diperluas:
Metode latihan dumbbell adalah seperangkat metode kebugaran yang dilengkapi dengan peralatan dumbbell. Itu dapat mencapai tujuan mendapatkan otot untuk orang kurus, mengurangi lemak untuk orang gemuk dan membentuk. Tahap kebugaran dan tujuan kebugaran yang berbeda memiliki metode latihan yang berbeda untuk dumbel.
Prinsip latihan dasar:
1. Untuk orang kurus untuk mendapatkan otot, sangat cocok untuk latihan dumbbell dengan beban berat dan sedikit repetisi.
2. Pengurangan lemak cocok untuk latihan dumbbell dengan beban kecil dan berkali-kali.
3. Untuk tujuan membentuk, sangat cocok untuk berolahraga dengan dumbel berat sedang.
Waktu posting: 24 Juni-2021